目次
1 階段を下りる時の体重別消費カロリー
階段を下りる時には、どのくらいのカロリーを消費してるのでしょうか？
5分・10分・20分の時間で階段を下りる時の消費カロリーを体重別にチェックしていきます。
体重が40キロの人の場合の消費カロリーです。
5分階段を下りると12キロカロリー消費する計算になります。
10分で24キロカロリーです。
20分で49キロカロリーです。
体重が50キロの人の場合の消費カロリーです。
5分階段を下りると15キロカロリー消費する計算になります。
10分で30キロカロリーです。
20分で61キロカロリーです。
体重が60キロの人の場合の消費カロリーです。
5分階段を下りると18キロカロリー消費する計算になります。
10分で36キロカロリーです。
20分で73キロカロリーです。
体重が70キロの人の場合の消費カロリーです。
5分階段を下りると21キロカロリー消費する計算になります。
10分で42キロカロリーです。
20分で85キロカロリーです。
体重が80キロの人の場合の消費カロリーです。
5分階段を下りると24キロカロリー消費する計算になります。
10分で49キロカロリーです。
20分で98キロカロリーです。
体重が90キロの人の場合の消費カロリーです。
5分階段を下りると27キロカロリー消費する計算になります。
10分で55キロカロリーです。
20分で110キロカロリーです。
体重が100キロの人の場合の消費カロリーです。
5分階段を下りると30キロカロリー消費する計算になります。
10分で61キロカロリーです。
20分で122キロカロリーです。
体重が110キロの人の場合の消費カロリーです。
5分階段を下りると33キロカロリー消費する計算になります。
10分で67キロカロリーです。
20分で134キロカロリーです。
体重が120キロの人の場合の消費カロリーです。
5分階段を下りると36キロカロリー消費する計算になります。
10分で73キロカロリーです。
20分で147キロカロリーです。
参考までに食品のカロリーを上げておきます。
消費カロリーとの比較に活用して見てください。
（1）100キロカロリーの食品
コロッケ（2個） 50キロカロリー
アイスクリーム（100g） 100キロカロリー
豆腐（木綿） 72キロカロリー
（2）100〜300キロカロリーの食品
牛乳（1杯） 100キロカロリー
グリーンサラダ（1皿） 150キロカロリー
エビフライ（1個） 210キロカロリー
カキフライ（1個） 270キロカロリー
豚の生姜焼き（1皿） 230キロカロリー
パン（1切れ） 237キロカロリー
ご飯（1杯） 168キロカロリー
（3）300〜500キロカロリーの食品
カツカレー 350キロカロリー
ロースカツ 400キロカロリー
ビーフジャーキー 315キロカロリー
ウインナー 321キロカロリー
ベーコン 405キロカロリー
サラミ 497キロカロリー
（4）500キロカロリー以上の食品
肉じゃが 600キロカロリー
餃子（7個） 560キロカロリー
春巻き（3個） 520キロカロリー
チャーハン 750キロカロリー
塩ラーメン 500キロカロリー
味噌ラーメン 560キロカロリー
とんかつ定食 910キロカロリー
唐揚げ定食 1132キロカロリー
2、階段の上り下りで消費カロリーをあげよう
階段の上り下りを組み合わせると、カロリー消費量をさらに上げることができます。
例えば、体重40キロの人が階段を上り下りした時の消費カロリーです。
5分階段を上がると14キロカロリー消費する計算になります。
10分で28キロカロリーです。
20分で56キロカロリーです。
5分階段を下りると12キロカロリー消費する計算になります。
10分で24キロカロリーです。
20分で49キロカロリーです。
階段の上り下りを5分ずつ行うと、合計の消費カロリーは次のようになります。
階段を5分間上がる 14キロカロリー
階段を5分間下りる 12キロカロリー
合計の消費カロリーは26キロカロリー。
体重が重い方がよりカロリー消費量が上がります。
ダイエットを本格的に考えている人は、まずは階段の利用を増やすことから始めてみましょう。
エレベーターやエスカレーターの使用をやめて、なるべく階段で移動する方が消費カロリーは上がります。
移動は1回ではないです。
頻繁に階段を利用することで、1日の消費カロリーを大きく上げることができます。
通勤・通学での駅の階段利用や、勤務先の会社の階段利用を積極的に行い、1日の消費カロリーを上げていきましょう。
