目次
1、分速93m/分（時速5.6㎞）で歩いた時の体重別消費カロリー
分速93m/分で歩いた時、どのくらいのカロリーを消費してるのでしょうか？
20分・40分・60分間、分速93m/分で歩いた時の消費カロリーを体重別にチェックしていきます。
体重が40キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速93m/分で歩くと53キロカロリー消費する計算になります。
40分で106キロカロリーです。
60分で160キロカロリーです。
体重が50キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速93m/分で歩くと67キロカロリー消費する計算になります。
40分で133キロカロリーです。
60分で200キロカロリーです。
体重が60キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速93m/分で歩くと80キロカロリー消費する計算になります。
40分で160キロカロリーです。
60分で239キロカロリーです。
体重が70キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速93m/分で歩くと93キロカロリー消費する計算になります。
40分で186キロカロリーです。
60分で279キロカロリーです。
体重が80キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速93m/分で歩くと106キロカロリー消費する計算になります。
40分で213キロカロリーです。
60分で319キロカロリーです。
体重が90キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速93m/分で歩くと120キロカロリー消費する計算になります。
40分で239キロカロリーです。
60分で359キロカロリーです。
体重が100キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速93m/分で歩くと133キロカロリー消費する計算になります。
40分で266キロカロリーです。
60分で359キロカロリーです。
体重が110キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速93m/分で歩くと146キロカロリー消費する計算になります。
40分で293キロカロリーです。
60分で439キロカロリーです。
体重が120キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速93m/分で歩くと160キロカロリー消費する計算になります。
40分で319キロカロリーです。
60分で479キロカロリーです。
参考までに食品のカロリーを上げておきます。
消費カロリーとの比較に活用して見てください。
（1）100キロカロリーの食品
コロッケ（2個） 50キロカロリー
アイスクリーム（100g） 100キロカロリー
豆腐（木綿） 72キロカロリー
（2）100〜300キロカロリーの食品
牛乳（1杯） 100キロカロリー
グリーンサラダ（1皿） 150キロカロリー
エビフライ（1個） 210キロカロリー
カキフライ（1個） 270キロカロリー
豚の生姜焼き（1皿） 230キロカロリー
パン（1切れ） 237キロカロリー
ご飯（1杯） 168キロカロリー
（3）300〜500キロカロリーの食品
カツカレー 350キロカロリー
ロースカツ 400キロカロリー
ビーフジャーキー 315キロカロリー
ウインナー 321キロカロリー
ベーコン 405キロカロリー
サラミ 497キロカロリー
（4）500キロカロリー以上の食品
肉じゃが 600キロカロリー
餃子（7個） 560キロカロリー
春巻き（3個） 520キロカロリー
チャーハン 750キロカロリー
塩ラーメン 500キロカロリー
味噌ラーメン 560キロカロリー
とんかつ定食 910キロカロリー
唐揚げ定食 1132キロカロリー
2、ランニングがきつい人は、早歩きでウォーキングをして消費カロリーを上げよう
運動を始めたいけど、散歩やゆっくりのウォーキングでは物足りない。
でも、いきなりランニングは疲れる人には早歩きがオススメです。
早歩きを10分も続けると、息が切れそうになるの知ってましたか？
なかなかの有酸素運動になります。
分速93m/分で歩くスピードはちょっと早歩きしたスピードです。
10分も歩けば筋肉が温まり、体がポカポカしてきます。
そこから代謝がぐんと上がりますので、もうちょっと頑張って20〜30分は早歩きをしましょう。
汗が出てきますので、代謝が上がり、かなり消費カロリーアップにつながります。
途中でゆっくり歩いてインターバルを入れてもいいです。
分速67m/分で平地を20分歩き、途中で分速93m/分で20分歩いた時の消費カロリーは次のようになります。
体重が50キロの人の場合の消費カロリーです。
分速67m/分で20分平地を歩く 53キロカロリー
分速93m/分で20分歩く67キロカロリー
合計40分のウォーキングで、53＋67＝120キロカロリー
分速93m/分で20分歩いたほうが、消費カロリーは14キロカロリーアップします。
早歩きを続けると、息が上がり疲れてしまいます。
疲れたら無理をせず、ゆっくり歩きましょう。
また、体力が復活したら早歩きをするようにしましょう。
早歩きとゆっくり歩くのを組み合わせて、消費カロリーをアップしましょう。
